فيتامين بي 12 (vitamin B12)

blogzed96@gmail.com

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين B12 ؟

  • إنتاج خلايا الدم الحمراء : يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • صحة الجهاز العصبي : يلعب فيتامين B12 دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأعصاب ونقل الإشارات العصبية.
  • توليد الطاقة : يساهم فيتامين B12 في تحويل الطعام إلى طاقة.
  • صحة الدماغ : يساعد فيتامين B12 في الوقاية من بعض اضطرابات الدماغ مثل الخرف.

مصادر فيتامين B12

1-اللحوم:

  • للحوم الحمراء : مثل اللحم البقري.
  • اللحوم البيضاء : مثل الدجاج.

2-منتجات الألبان:

  • الحليب
  • الجبن
  • الزبادي

3-البيض:

  • صفار البيض غني بفيتامين

4-لأسماك والمأكولات البحرية.

ما هي الفاكهة الغنية بفيتامين B12

  • السبانخ.
  • الطماطم.
  • العنب.
  • الخيار.
  • التفاح.
  • الأفوكادو.
  • البنجر أو الشمندر.

افضل الأوقات لتناول فيتامين بي-12

  • تناول فيتامين B12 في الصباح على معدة فارغة