فيتامين بي 12 (vitamin B12)
blogzed96@gmail.com
آخر تحديث :
لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين B12 ؟
- إنتاج خلايا الدم الحمراء : يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- صحة الجهاز العصبي : يلعب فيتامين B12 دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأعصاب ونقل الإشارات العصبية.
- توليد الطاقة : يساهم فيتامين B12 في تحويل الطعام إلى طاقة.
- صحة الدماغ : يساعد فيتامين B12 في الوقاية من بعض اضطرابات الدماغ مثل الخرف.
مصادر فيتامين B12
1-اللحوم:
- للحوم الحمراء : مثل اللحم البقري.
- اللحوم البيضاء : مثل الدجاج.
2-منتجات الألبان:
- الحليب
- الجبن
- الزبادي
3-البيض:
- صفار البيض غني بفيتامين
4-لأسماك والمأكولات البحرية.
ما هي الفاكهة الغنية بفيتامين B12
- السبانخ.
- الطماطم.
- العنب.
- الخيار.
- التفاح.
- الأفوكادو.
- البنجر أو الشمندر.
افضل الأوقات لتناول فيتامين بي-12
- تناول فيتامين B12 في الصباح على معدة فارغة