فيتامين د (Vitamin D)
blogzed96@gmail.com
آخر تحديث :
لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين د؟
- صحة العظام : يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما المعدنان الأساسيان لبناء العظام والحفاظ على قوتها ونقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالكساح وهشاشة العظام.
- الجهاز المناعي : يساهم فيتامين د في تقوية جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.
- صحة العضلات : يساعد فيتامين د في تقوية العضلات وتحسين الأداء البدني.
- صحة الدماغ : هناك أدلة تشير إلى أن فيتامين د يلعب دورًا في صحة الدماغ ووظائف الدماغ الإدراكية.
- الوقاية من الأمراض : يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصدرين رئيسيين:
- التعرض لأشعة الشمس : عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة والتي تقوم بتحويل مادة الكوليسترول الموجودة في الجلد إلى فيتامين د.
-
الغذاء
: توجد كميات محدودة من فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل:
- الأسماك الدهنية : مثل السلمون والتونة والسردين.
- صفار البيض : يحتوي على كمية صغيرة من فيتامين د.
- الحليب المدعم : يتم إضافة فيتامين د إلى الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
- بعض أنواع الفطر : مثل فطر شيتاكي.
اعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- الكساح : مرض يسبب لين العظام وتشوهها.
- هشاشة العظام : ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
- ألم العضلات : الشعور بألم إرهاق في العضلات.
- الاكتئاب : يوجد علاقه بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب.
افضل وقت لتناول فيتامين د
- تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون